#sodium bicarbonate

3 articles

Bikarbonátové gely během jízdy zvýšily výkon o 12 W ve 12‑minutovém závodě po tříhodinovém testu

BY DR. GYMBRO · 31. 10. 2026

Co kdyby nejvhodnější okamžik pro užití bikarbonátu nebyl před závodem, ale během něj? V náhodně křížové studii s 11 trénovanými cyklisty byly testovány gely obsahující bikarbonát a sacharidy během tříhodinové jízdy. Ve vyčerpaném stavu po jízdě byl výkon ve 12‑minutovém časovém závodě o 12 W vyšší než při čistých sacharidech a žaludeční potíže se nijak nelišily. Sprinty a dvouminutové úseky však významný přínos nepřinesly a vzorek byl velmi malý.

A wide, editorial-style still life shot from a slightly elevated angle on a pale, warm-gray concrete surface lit by soft natural window light from the left. In the center foreground, a clear glass of cloudy water sits beside a small white ceramic bowl heaping with fine white baking soda powder, a wooden measuring spoon resting beside it with a light dusting of powder spilling across the surface in a graceful arc. Next to them, a minimalist digital kitchen scale in matte white shows a small portion of powder in a shallow dish. Slightly behind, an orange basketball is partially in frame, its pebbled texture catching the light, resting beside a pair of clean white and coral athletic sneakers with the laces loosely undone. A folded charcoal gray towel and a stainless steel stopwatch lie to the right, the stopwatch face crisp and legible. Three small, neatly arranged piles of white powder on a slate tile in the midground, in ascending sizes, hint at different doses without any text or labels. In the soft-focus background, the faint outline of an indoor basketball court with warm honey-colored hardwood floor and blurred lane lines stretches across the frame, glowing with golden-hour light. The color palette is restrained and modern: warm off-white, soft gray, burnt orange, and touches of sage green from a single sprig of mint or eucalyptus laid near the glass. Shallow depth of field, crisp textures on powder grains and the ball's surface, gentle shadows, subtle film-like grain. Clean negative space in the upper right for headline overlay. The mood is calm, sleek, and contemporary, like a premium health and sports science magazine cover, with a fresh, minimalist composition and no people, no text, and no futuristic elements.

nutrition

Sodová soda a sprinty: dávka, která ve všech testech překonala placebo

BY DR. GYMBRO · 27. 10. 2026

Nová randomizovaná studie u basketbalistů ukázala, že doplnění sodného bikarbonátu (sodové sody) ke čtyřtýdennímu sprintovému intervalovému tréninku přináší lepší výkony ve skoku, sprintu, agilnosti, Yo‑Yo testu i Wingate testu než placebo. Vyšší dávka 0,45 g/kg převyšuje dávku 0,3 g/kg ve všech měřených parametrech. Jedná se o levnou a atraktivní možnost pro sportovce týmových sportů, ale je třeba dbát na žaludeční toleranci a uvědomit si, že studie je malá, krátkodobá a zahrnuje jen muže. Níže najdete výpočet dávky, tipy, jak zvládnout gastro‑nevolnost, a informace o tom, pro koho je suplementace relevantní.

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a simple white ceramic bowl holds fine white baking soda powder, with a vintage wooden spoon resting beside it and a light dusting of powder spilling across the surface. In the center, three identical clear glass tumblers sit in a neat row, each filled with a slightly different cloudy liquid: one almost clear, one milky white, one faintly yellow-tinged. Small kraft paper labels tied to the glasses with twine remain blank. To the right, a minimalist silver stopwatch lies on a folded navy athletic towel, its hands frozen mid-count. A few fresh lemon halves and a single sprig of mint add a bright, natural accent near the citrate glass. A pair of worn but clean women's running shoes sits partly in frame at the upper right corner, laces loose, hinting at an athlete without showing a person. Subtle long shadows fall diagonally across the scene, giving depth and a calm, modern feel. The color palette is muted and cohesive: chalky whites, soft sage green, warm sand, deep navy, and small pops of lemon yellow. Shallow depth of field gently blurs the edges, with crisp focus on the center glasses and stopwatch. Plenty of clean negative space across the top third leaves room for a headline overlay. The overall look is a trendy health and performance journal: clean, tactile, slightly grainy film-like texture, natural and understated, with no text, no logos, and no futuristic elements.

nutrition

Sodná bikarbonát porazila sodný citrát i jejich kombinaci o 17 s

BY DR. GYMBRO · 21. 10. 2026

Obvyklý předpoklad, že kombinace dvou bufferů přinese lepší výkon než jeden samotný, byl v křížovém testu s deseti vysoce trénovanými sportovkyněmi CrossFit vyvrácen. Sodná bikarbonát zkrátila čas 6 km časovky o 21,5 s oproti placebu, zatímco sodný citrát ani kombinace bikarbonátu s citrátem placebo nepřekonaly. Navíc byl bikarbonát o 11,6 s rychlejší než citrát a o 17,2 s rychlejší než kombinace, avšak za cenu vyššího gastrointestinálního nepohodlí. V článku shrnujeme hlavní výsledky, vysvětlujeme, proč kombinace selhala, a poskytujeme praktické tipy, jak bezpečně vyzkoušet bikarbonát.

#sodium bicarbonate

Bikarbonátové gely během jízdy zvýšily výkon o 12 W ve 12‑minutovém závodě po tříhodinovém testu

Sodová soda a sprinty: dávka, která ve všech testech překonala placebo

Sodná bikarbonát porazila sodný citrát i jejich kombinaci o 17 s

Bikarbonátové gely během jízdy zvýšily výkon o 12 W ve 12‑minutovém závodě po tříhodinovém testu

Sodná bikarbonát porazila sodný citrát i jejich kombinaci o 17 s